irina0921 (irina0921) wrote,
irina0921
irina0921

Укрепляем иммунитет без таблеток.

Оригинал взят у biboroda в Укрепляем иммунитет без таблеток.



Осенью наш организм особенно подвержен атаке вирусов и микробов, однако у людей с сильным иммунитетом гораздо меньше шансов стать жертвой простуды или подхватить чужие бактерии. Эти нехитрые методы помогут вам укрепить защитные силы организма

Правильное питание
Если вы хотите укрепить защитные силы организма, следите за тем, чтобы на вашем столе как можно чаще были кисломолочные продукты, содержащие пробиотики и полезные бифидобактерии, улучшающие пищеварение и повышающие сопротивляемость организма.

Налегайте на овощи, которые дарит нам осень: тыкву, морковь, бобовые, лук, чеснок, капусту и свёклу.
Не забывайте об осенних фруктах: яблоках, винограде (особенно полезны плоды тёмных сортов) и гранатах — это известные иммуномодуляторы.

Употребляйте как можно чаще каши, особенно геркулес и гречку, это источник витаминов, кроме того, овсянка благотворно действует на пищеварение, а микрофлора кишечника играет важную роль в противодействии инфекциям.

Картофель полезно есть запечённым в мундире — так в нём сохраняется больше калия.

В рационе обязательно должны быть и морепродукты — источник многих витаминов и микроэлементов, главные из которых — йод и фосфор.

Желательно есть 5—6 раз в день небольшими порциями и ни в коем случае не объедаться перед сном, это ослабляет организм.

Полноценный сон
Здоровый сон помогает организму отдохнуть и восстановить силы, благодаря чему ему будет проще противостоять вирусам. Поэтому осенью особенно важно спать не менее 7—8 часов в сутки.

Перед тем как очутиться в объятиях Морфея, не забудьте проветрить комнату. За полчаса перед отходом ко сну лучше не сидеть в Интернете и не смотреть телевизор, а почитать книгу или послушать спокойную музыку, это успокоит нервную систему, и вам не придётся мучиться от бессонницы.

Движение — не только жизнь!
Никто не будет спорить с утверждением, что движение — жизнь. Это ещё и хороший способ пережить адаптацию организма к смене сезонов.

Не стоит проводить вечера перед телевизором, укутавшись в плед, это не поможет повысить защитные силы организма. А вот если вы начнёте бегать по утрам, танцевать по вечерам или гулять после работы в ближайшем парке — иммунитет вам скажет за это «спасибо», и болеть вы будете намного реже.

Положительные эмоции от интересно проведённого времени тоже не будут лишними, здесь можно найти игры, но как и с другими занятиями всё должно быть в меру.

Водные процедуры

Закаливание — один из главных способов укрепить иммунитет, однако к нему можно приступать, только если вы полностью здоровы и хорошо себя чувствуете. Обтирания и обливания нужно начинать с нескольких секунд, постоянно увеличивая время процедуры и следя за своим самочувствием.

Водные процедуры на этом не заканчиваются. Не забывайте часто мыть руки с мылом, особенно если вы находились в общественных местах или работаете в офисе. Микробы живут на предметах общего пользования: ручках дверей, телефоне, кнопках лифта, поручнях, денежных купюрах.

Хороший способ укрепить иммунитет, снижающий риск заболеть, — промывание носовой полости раствором морской соли. Так мы избавляемся от микробов, уже попавших на слизистую оболочку воздушно-капельным путём.

Избегаем стрессов
Главный враг нашего иммунитета — стрессы, гоните как можно дальше грустные мысли, не расстраивайтесь по пустякам, умейте находить положительные моменты в любой ситуации. Стрессов в нашей жизни не избежать, ваша задача — научиться им противостоять, это лучшее, что вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы.


Subscribe
promo irina0921 october 5, 2016 10:45 972
Buy for 10 tokens
Спасибо, за поздравления, это очень приятно. Друзья, предлагаю подружиться друг с другом, время сейчас не простое и друзья нужны всегда. Удачи нам всем, спасибо!!!!
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment