Отказ от привычных продуктов в пользу правильного питания – огромный стресс для организма, поэтому в здоровый образ жизни лучше погружаться постепенно, а любимые, но не полезные блюда не исключать, а найти для них вкусную замену.
О том, как это сделать рассказала диетолог Ева Шишова, которая ранее назвала варианты здоровых экспресс-перекусов, на странице в Instagram.
Не нужно сразу в омут с головой, организм будет сопротивляться резким переменам - мы так устроены, и вы все можете бросить уже через неделю. Погружайтесь в мир ЗОЖ и ПП плавно.
Начните с альтернатив вашим привычным продуктам, не исключайте ничего, просто замените. Если вы сделаете такие замены на 1-2 месяца, то однозначно вас покинут 2-4-5 кг, и вы сами не заметите, как это случится!
Здоровые заменители неполезных продуктов:
Майонез - натуральный йогурт с соевым соусом, зеленью и лимонным соком
Кетчуп - томатная паста с горчицей и приправами
Сметана - натуральный йогурт
Фруктовый йогурт - натуральный йогурт с фруктами
Белый хлеб - зерновой/ржаной/хлебцы
Поваренная соль - морская крупная солью
Сахар - подсластитель 0 калорий
Рафинированное масло - любое не рафинированное
Конфеты/печенье - фрукты, сухофрукты, батончики из них или из протеина
Шоколад молочный - шоколад горький⠀
Сыр - сыр низкой жирности
Колбаса - подкопченая говядина или курица
Белый рис - рис пропареный/дикий/бурый/красный/смесь
Макароны - цельнозерновые макароны
Гарнир - 50/50 (гарнир/овощи)
Свинина/баранина - птица/говядина/рыба
Фисташки/арахис - не жареные орешки
Приправы Магги/Кнор - перец и травы
Жарка – тушение
Journal information