irina0921 (irina0921) wrote,
irina0921
irina0921

Как самостоятельно справиться с нарушениями сна


Трудности с засыпанием и сном очень негативно влияют на качество жизни любого человека. Частые пробуждения, ранний подъем и позднее засыпание являются симптомами бессонницы. Несколько простых советов, как совладать с проблемой :

•Прогулка перед сном. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе прекрасно успокоит перегруженную нервную систему. Если это невозможно, обязательно хорошо проветрите спальную комнату.

•Музыка. Как ни странно, классическая музыка, особенно произведения Моцарта оказывают великолепный эффект. Они нормализуют давление, снимают нервозность. Также отлично подойдет музыка для релаксации с шумом прибоя, журчанием воды, пением птиц.

•Не переедайте вечером. Лучше всего скушать за пару часов до сна что-то легкое, фрукты, свежие овощи, кефир. Голодным тоже ложиться спать нельзя, так как сон будет тревожным и поверхностным.

•Укрепите организм витаминами группы В. Они укрепляют нервную систему. Им богаты орехи, овсянка, хлеб.

•Теплые ванны. Теплая вода температурой не более 37 градусов отлично расслабляет, горячая и холодная будет бодрить. Особенно хорошим будет эффект при добавлении хвойного настоя или отвара, морской соли, отвара валерианы.

•Время отхода ко сну имеет большое значение. Желательно оказываться в постели до 23 часов, тогда и сон будет крепче, и организм отдохнет как следует. Желательно ложиться в одно и то же время ежедневно.

•Мед. Применять его необходимо обязательно с теплой водой или молоком (1 ст. ложка на стакан), если запить его холодной водой, это наоборот, будет являться бодрящим средством.


Tags: сон
Subscribe
promo irina0921 october 5, 2016 10:45 973
Buy for 10 tokens
Спасибо, за поздравления, это очень приятно. Друзья, предлагаю подружиться друг с другом, время сейчас не простое и друзья нужны всегда. Удачи нам всем, спасибо!!!!
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments